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Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

26 avril 2015 à 18:29 numberpho  
Salut à tous!

Depuis que j'ai quitté le lycée (en internat militaire) je me suis complètement lachée et voilà que je me retrouve à faire 10 kilos de plus qu'après mon bac. Je n'ai jamais eu de problème avec mon physique sauf depuis quelques temps où tout les gens que je n'ai pas vu depuis longtemps sont horrifié devant mon changement de poids. Comment rester bien dans sa peau face à des "oulah t'as encore grossis toi" de mes tantes une remarque désobligente comme "Hé lève pas trop les bras tu va craquer ton haut" ou encore "Hum... Franchement tu devrais venir faire du sport avec moi..."
Je ne fais qu'1h30 de natation par semaine et je n'arrive pas à me motiver à faire plus.
Alors chère communauté d'EG, je vous appel à l'aide, que faire pour se forcer à manger sainement et faire du sport quand on est geek et étudiant? Quels sont vos astuces?

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

26 avril 2015 à 18:40 MeowMeow  
1h30 de natation par semaine c'est déja pas mal ^^
en tant qu'étudiante a soucis de santé et donc devant faire un minimum attention a ce que je mange, j'avoue manger pas mal de légumes je fais pas mal de salade composées aussi avec du riz et des pates pour quand meme etre un minimum caler  et pas bouffer que de la salade ^^
Riz, mais, thon, tomate ça passe bien ^^ je fais souvent du concombre ou des carotte rapées maison ça évite que ça baigne dans la sauce^^ la courgette aussi crue j'ai appris a aimé ça rapée ou en salade couper en tranche comme du concombre ^^ une autre qui passe bien: pates, jambon sec coupé en pti bout, chevre frais, petite tomate cerise coupée en deux et pointe d'asperge 
et une dernière un peu plus couteuse que je fais donc rarement: salade, champignon, crevette (en boite) et miette de crabe (en boite aussi) pour celle là si tu fais une sauce met juste huile, vinaigre, sel poivre la sauce vinaigrette de base ne se marie pas du tout bien avec ^^

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

26 avril 2015 à 18:46 Patatoe      
Perso j'ai le même soucis sachant qu'en plus je suis en alternance donc ça me laisse encore moins de temps pour du sport :/
Le mieux c'est vraiment de trouver quelqu'un d'autre pour vous entraîner à deux et vous soutenir mutuellement. Pasque tout seul on se démotive vite, surtout que les résultats sont en général assez longs à arriver. 

Personnellement j'ai testé Insanity (environ 40 min de cardio par soir ) mais trop brusque pour moi qui ne suis pas sportive de base (je te laisse tout de même zyeuter c'est vraiment efficace et c'est sur 2 mois).

Donc j'ai pris une nouvelle résolution: faire de la corde à sauter (oui c'est rigolo à faire et en plus ça muscle ;) ), des squats et des haltères une fois tous les deux jours. Cela laisse le temps au corps de se reposer entre deux séances et en plus ça te laisse pas mal de jours de libre pour sortir :)

Après je te dirais de cibler les exercices que tu veux faire en fonction des endroits que tu veux perdre (perso ventre/cuisses/bras) :)

Evidemment faut aussi réduire les quantités de nourriture, je n'ai pas encore testé mais on m'as conseillé de tout simplement prendre des fruits  (perso des pommes c'est bon pour le cholesterol :) ) avec moi pour faire un petit dej au bureau (je ne mange d'habitude pas le matin donc je mange pour 2 le midi) et un 4h afin de tenir jusqu'au soir et de pas se venger sur les gâteaux en rentrant.

Attention aussi aux sodas qui sont l'ami du geek et l'ami de la graisse x) Perso j'aime pas l'eau donc c'est assez atroce mais j'ai trouvé la solution: des gouttes de citron dans de l'eau :) Des amies à moi sont plus smoothies et thé, enfin y a plein d'autres boissons beaucoup moins sucrées que l'oasis et le coca ^^

Après aussi éviter l'alcool (je le dis mais je le fais pas perso XD ) peut pas mal aider.

En tout cas courage je sais ce que c'est j'essayes de perdre 10 kg aussi XD

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

26 avril 2015 à 19:20 Ruim  
L'une d'entre vous a pensé à la méthode Lafay? y'en a une spéciale pour les dames avec différents objectifs (musculation, entretien et perte de poids), il y explique (très bien d'ailleurs) comment faire de l'exercice sans avoir de matériel en particulier ni accès a une salle de sport et donne meme des astuces pour manger.


Edité par Ruim

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

26 avril 2015 à 22:45 Cham  
De mon époque du lycée j'en garde que des souvenirs riche en gras perso, j'étais clairement en surpoids ! 
Je n'arrivais pas à trouver le temps mes journées étaient trop chargés (levé 05h, je rentrais à 19h30), et les week-end je préférais profiter, en mangeant et buvant toutes les merdes possible et imaginable... 

Puis petit à petit je me suis mis à prendre plus soin de moi, niveau alimentation et dépense physique, c'est bête mais il suffit d'une demi heure par jour voir 3/4 d'heure d'exercice tout bête et 2/3 fois par semaine un p'tit footing et avec une bonne alimentation ça marche nikel ! :)

J'ai perdu, beaucoup, beaucoup de poids (bien trop rapidement d'ailleurs ça m'a vallu de gros problèmes de santé) et maintenant je suis mieux, et je regrette de ne pas m'y être mis plus tôt à l'époque du lycée car il suffit juste de faire attention, ça prend peu de temps sur l'alimentation sauf une p'tite refléxion, et un peu plus de temps sur des exercices (abdos, gainage, pompes et travail des bras/épaules avec des poids!)

Sinon niveau alimentation je suis végétalien, donc cure de légume, le plus souvent cru ou cuit à la vapeur, du tofu, seitan, peu de similis, beaucoup de féculents, des fruits secs, etc! :D J'ai toujours des fruits secs ou des fruits sur moi pour caler une faim et pas être tenter par des cochonneries ! :D

Voilà voilà!

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

27 avril 2015 à 16:42 TzadokieL    
Tiens intéressant tout ca ^^ 

Du fais que j'ai une morpho assez spéciale j'ai tendance à avoir le soucis totalement contraire au votre ^^ 

Si j'ai pas d'activité physique, je perd du poid, et beaucoup de poids, mon corps varie dans une tranche de 10kg par an...

Personnellement là en 1 mois et demi j'ai repris 14 kg, et 1 mois encore apres (aujourd'hui) j'en fais 4 de moins mais presque que en muscle.

Je me suis sortie les doigts du cul comme on dit! 

Ne pas avoir le temps c'est faux ! Ne pas se donner le temps est plutot vrais ^^ Jfaisais pareil chaque permission jfaisais pas de sport du coup jme laissais creuver, et quand ya pas sport sur la prog de la journée, je préfère me toucher la pine que d'en faire. Enfin s'était jusqu'a il y a peu ! 

Jte conseil comme notre patate masqué ! De l'exercice mais adapté. Pour ton cas le crossfit est réellement efficace. Cardio, Force, bruler les graisse, dynamisme ect... ca travail énormément de chose et ya des programme qui demandent presque aucun matériel. Après si t'as pas peur d'investir dans un minimum de matos tu pourrais te faire plaisir ! 
La corde a sauté en fait partie et franchement ca travail super bien. Trouve toi des programme poid du corps de crossfit en module débutant. Genre t'enchaine des trucs (pour un homme) j'en ai eu un samedi dernier j'ai commencé par des exercice de squat avc presque aucun arrêt entre pendant 10 min, puis d'autre truc, et pour finir un exercice qui te fera bien sécher ! xD Pendant 20min jfaisais 5 tractions, 10 pompes, 15 Air Squat (une flexion sauf que tu saute).

Tu verra c'est plain de ptit truc comme ca et ca passe, et jte dis que si tu sais te faire un peux mal et pas abandonner, en 2 semaines tu vois la différence, sans changer ton alimentation déjà ! ^^ Après faut pas avoir peur de vraiment se faire mal !

EDIT : Tkt pas au faite on a tous droit a des remarques, personnellement c'est dans le sens contraire et ca fait pas plaisir du tout non plus... J4ai eu le déclic lorsque après ma dernière scéance de tatouage, mon tatoueur qui me connait depuis longtemps, m'a dit qu'il fallait que je reprenne au moins moins poids de base que j'avais lors de la première scéance du dos, sinon ca déforme les lignes, et surtout, a cause du manque d'exercice, j'avais perdu une partie de mon corps dont je suis particulièrement fiers pour un blanc  c'est mes fesses quoi xD la je me suis dis ha ouai c'est plus possible, j'ai le cul plat et meme mon tatouage se retrouve déformer par les lignes de mes fesses ...


Edité par TzadokieL

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

30 avril 2015 à 17:30 numberpho  
Wow tout ces conseils et témoignage c'est génial :o Merci beaucoup pour toutes ces astuces sports et culinaires ^^ Sinon comment faites vous pour éviter de manger trop gras? Je veux dire, la vie d'étudiant est pleine de soirée avec fast food alors c'est chaud un peu...

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

30 avril 2015 à 21:05 MeowMeow  
Je suis assez zen niveau fast foodje sors très peu j'ai pas d'amis donc je fais pas de soirées :D

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

30 avril 2015 à 21:24 Patatoe      
Moi je fais pas mal de soirées mais c'est plutôt bar et en général personne ne mange sur place à part deux trois addicts du kebab. Et le reste des soirées c'est chez moi ou chez les amis et quand c'est chez moi je fais toujours en sorte d'avoir de quoi manger qui ne soit pas lourd (des tomates cerises/carottes/sauce yaourt) et sans être au régime en général tout le monde aime beaucoup :3 Donc pas non plus ce soucis ^^
Sinon le bon plan c'est de manger AVANT de sortir si on peut ou de prendre un encas (une banane par exemple ça cale bien) à grignoter sur le chemin :3

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

01 mai 2015 à 13:41 Ghots  
Pour les exercices localisés malheureusement ça ne marche pas, puisque la graisse ne se transforme pas en muscle, et inversement. Le corps répartie la graisse de manière proportionnelle sur tout le corps lors d'une prise de graisse, et même processus (mais inverse), lors d'une perte de poids (On ne peut donc pas faire fondre la graisse localement, et oui, c'est pour ça que les programmes modernes ne font plus d'exercices locaux !). La localisation des exercices ne sert que pour les muscles, et le seule façon de perdre du poids c'est l'apport calorique, qui doit être inférieur au métabolisme (= métabolisme de base + l'activité physique) ), l'activité physique devant être du cardio intense (genre pas du footing), d'où le succès et les résultats d'insanity (qui augmente encore ton métabolisme puisque ton corps construit du muscle) =)

Pour les remarques, quand tu sais que le monde tourne autour de l'image et du paraitre (qui change selon l'époque et la civilisation), tu relativise...
Pink a eu une bonne réplique il n'y a pas longtemps sur son p'tit surpoids lol

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

11 mai 2015 à 13:14 numberpho  
Ok dac merci pour ces super conseils et soutiens!
Ghosts je ne savait pas que l'activités physique devait être du cardio intense ! Ma soeur me rabache d'aller faire du footing alors que je déteste ça... En revanche j'aime bien le cardio donc c'est une bonne nouvelle ^^ si d'autres personnes on d'autres astuces ou annecdotes n'hésitez pas à partager !

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

11 mai 2015 à 14:41 TzadokieL    
BA le footing tu travail le cardio ^^

Bon par contre teste au pire des exercices, Tabata, ou Type Emom ( crossfit) sans poids et tu verra que ca devrait t'aider ! Le cardio va tourner c'est claire et net ! XD

Truc tout con mais la ca fait 3 mois je cours pas réellement, ou de très petite distance genre 1 ou 2 km, jfasi mes sceance de crossfit (donc vachement cardio) et du coup forcément des exercice avec les jambes (ex: Squat, box jump...) ba ce matin footing avec pas mal de monde qui font des footing chaque semaine, jcrois ils doivent savoir c'est quoi ma pointure a force de regarder ma semelle ! Pareil pour mes collègue qui en font avec moi ^^

Juste tu fais un peux attention a ce que tu mange la semaine, un ptit excès plaisir le weekend et ca devrait t'aider !

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

11 mai 2015 à 15:19 Nyu  
Je viens mettre mon grain de Sel aussi puisque j'ai aussi eu de vilaines expériences avec les variations de poids : 

- J'étais une petite boule jusqu'à 12 ans puis j'ai fais de la Gymnastique je me suis affinée dans un premier temps mais par la suite à cause d'une blessure j'ai du cessé la Gym et donc j'ai commencé à me vengé sur la nourriture , j'ai rapidement pris BEAUCOUP de poids , jusqu'à monté à 101 kilos à 17 ans .. Puis ce fût la douche froide ! J'ai entrepris un rééquilibrage alimentaire je suis descendu à 80 kilos dans un premier temps , j'ai continué ainsi et en même temps je subissais ma première grosse rupture , sans trop m'en rendre compte j'ai sombré dans l'anorexie/boulimie et je suis descendu l'an passé jusqu'à 52 kilos ( pour une ancienne obèse c'est un poids beaucoup trop bas ) je ne ressemblais plus à grand chose en fait si ce n'est l'ombre de moi même . 

Je m'en suis remise actuellement je pèse 58 kilos ce n'est pas beaucoup plus mais j'ai enfin des formes " plaisantes " pour mes yeux ! Donc voilà les conseils que je peux donné de ma propre expérience dans les deux extrêmes .

Que l'ont s'entende , faire du sport ne vous fera pas perdre du poids en soit sauf si vous baissez cruellement votre taux calorique ( piqûre de rappel entre 1800 kcal pour une fille et 2000 kcal pour les plus actives et 2000 à 2500 pour les hommes ) ce que je ne vous conseil pas puisque les carences arrivent très vite et sont bien souvent synonymes de craquage ce que l'ont veux évité en période de sèche . Exit les régimes c'est nul , on mange des légumes à tous les repas ainsi que des fruits au deux principaux , de la viande ou poissons ou oeufs à 1 ou 2 repas , des féculents à TOUS les repas et j'insiste là dessus ça évite le grignotages ( les légumes secs sont des féculents rappelons-le , on essaye de manger des féculent dit ' complet " donc non raffiné car ils obligerons votre corps à puiser dans ses stocks lors de la digestion et produirons ce qu'il faut d'insuline ) , on mange un a deux produit laitiers par jour et SURTOUT on boit de l'eau !!! 

Ne négligez pas le sommeil qui non seulement fait brulé des calories mais aussi conditionne à ne pas être stressé et donc grignoté pour s'envoyer une bonne dose d'endorphine ! 

En complément : Brûle graisses ( Ananas , citron , agar agar et thé vert sont vos nouveaux meilleurs amis à consommer sous gélules ou forme naturelle pour le citron dans une bouteille d'eau ça fais des miracles ! ) petit + On arrive en été buvez de l'eau glacé cela forcera votre corps à brûler des calories pour la rétablir à bonne température ! 

++ : Préférez 6 petits repas ( petites assiettes ) à 4 gros repas encore une fois une histoire de calories à brûler et digestion ! 

Quant au sport : 2 séances par semaines sont déjà suffisante en complément d'une vie active ( insanity c'est sympa moi j'utilisais Just dance ou Wii fit aha ) , un truc magique je fais devant mon pc pour affiner les jambes ( une bande élastique qu'on trouve en magasin de sport que l'ont noue aux niveaux des genoux et on ouvre et ferme les jambes adieu intérieur de cuisse mou :p ) sinon une powerball pour les bras ( bah oui hein ! ) vous trouverez des exercices sur le net ! Et pour une taille de guêpe ( accrochez-vous les filles ) du Hula-hoop Oui oui le cerceau 15 min par jour et c'est gagné ! En complément 5 à 10 minutes de cordes à sauter et vous n'aurez plus rien à envié à ceux qui vont à la salle ! Tout ça sans bouger de votre grotte ! :P

Dernière chose : FAITES-VOUS PLAISIR on a qu'une vie si vous avez envie d'un truc gras allez y ! On compense en supprimant les féculents pendant un ou deux jours selon l'écart mais surtout ne restez pas avec vos envies ! Pour les gourmandes je mange ma barre de chocolat tous les jours et... j'ai maigris , comme quoi tout est possible !


Edité par Nyu

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

11 mai 2015 à 22:17 numberpho  
Tzadokiel merci pour ces conseils je ne connaissais pas le tabata!
Nyu merci pour ce message et témoignage et surtout félicitation, sortir de l'annorexie et boulimie ne doit vraiment pas être facile alors vraiment bravo. Et tes conseils sont vraiment top merci ^^

Manger sainement et faire du sport quand on est geek étudiant

03 octobre 2017 à 13:10 MartM  
Salut ! Personnellement, cela fait deuxans déjà que je fais attention à mon alimentation. Il faudrait enlever tout ce
qui est mauvais dans ton frigo. De ce fait, même si tu as des envies de
grignoter, tu n’y trouveras rien. Je m’efforce aussi à boire beaucoup d’eau.
Toutefois, je n’ai pas le temps de faire du sport.